健身記錄儀器能夠幫助你過上更健康的生活。這些小裝置被設(shè)計(jì)出來敦促你步行至火車站而不僅僅是裝飾。它們提醒你不要吃太多的培根，不論那聞起來多么誘人。為了幫助你堅(jiān)持下去，很多健身記錄儀器允許你設(shè)定每天的活動(dòng)目標(biāo)，但是你該如何著手設(shè)定目標(biāo)呢?我們有所有你正在尋找的答案：
我該走多少步?
有一種說法是你每天必須走一萬步，但是這個(gè)建議實(shí)際上起源于60年代的日本，是當(dāng)時(shí)一款新型計(jì)步器的宣傳口號(hào)。時(shí)至今日關(guān)于一萬步是否是準(zhǔn)確的衡量標(biāo)準(zhǔn)仍有爭議，但是有一點(diǎn)是明確的，那就是步行對(duì)于過上健康的生活是非常重要的。疾病預(yù)防和控制中心建議成年人每個(gè)星期至少進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，例如健步走。
步行的目標(biāo)步數(shù)應(yīng)該基于你自身的健康狀況而定。有一些記錄儀，例如Basis Peak和Garmin Vivofit會(huì)為你調(diào)整目標(biāo)，但是大多數(shù)的記錄儀需要你自己設(shè)定目標(biāo)。如果你并不是很積極，你可以從小目標(biāo)開始逐步提高到一萬步甚至跟多。你可以從5000步開始，當(dāng)你達(dá)到以后再將目標(biāo)調(diào)高到6000，然后再調(diào)到7000，依此遞增。
我該走多遠(yuǎn)?
一個(gè)人平均每英里要走2000步。你應(yīng)該將步行英里數(shù)的目標(biāo)與步數(shù)的目標(biāo)結(jié)合起來。例如，如果你打算一天走6000步，那你的英里數(shù)目標(biāo)就應(yīng)該是3英里。
我應(yīng)該消耗多少卡路里?
很難推薦一個(gè)消耗卡路里數(shù)的大概目標(biāo)。每個(gè)人每天基于各自的性別，年齡，體重和活動(dòng)程度消耗不同量的卡路里。我建議你使用將個(gè)人信息輸入健身記錄應(yīng)用程序后它自動(dòng)為你設(shè)定的目標(biāo)。如果你希望減輕體重并且愿意記錄下你攝入的卡路里量，你的目標(biāo)應(yīng)該定在每天消耗的卡路里比攝入的卡路里多。
我該睡多久?
關(guān)于夜晚需要的睡眠時(shí)間的問題每個(gè)人都是不一樣的，沒有一個(gè)數(shù)字可以告訴你你該睡多少小時(shí)。但是國家心肺血液研究協(xié)會(huì)建議青少年每晚應(yīng)該睡9至10個(gè)小時(shí)，成年人(包括老年人)應(yīng)該睡7至8個(gè)小時(shí)。
現(xiàn)在你已經(jīng)為自己設(shè)定了合適的健康目標(biāo)，確保你不會(huì)犯一些常見的錯(cuò)誤。
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