可穿戴設(shè)備12月16日消息，美國(guó)疾病控制與預(yù)防中心（CDC）最新的兩項(xiàng)調(diào)查提醒人們關(guān)注兩個(gè)比較明顯的趨勢(shì)，第一是美國(guó)人的體育鍛煉嚴(yán)重不足，第二是大部分美國(guó)人的睡眠時(shí)間都達(dá)不到專(zhuān)家建議的標(biāo)準(zhǔn)。這兩種趨勢(shì)不僅對(duì)人們的身體健康無(wú)益，而且還將會(huì)影響到人們的生產(chǎn)力。
美國(guó)人的工作時(shí)間要比許多國(guó)家都要長(zhǎng)，但大家似乎因?yàn)楣ぷ鞫鵂奚舜罅矿w育鍛煉和睡眠的時(shí)間，同時(shí)大家也都知道，在疲憊和不健康的狀態(tài)下工作時(shí)的效率當(dāng)然也不會(huì)太高。
犧牲一個(gè)小時(shí)的睡眠或鍛煉時(shí)間去工作實(shí)際上是得不償失的，而提高生產(chǎn)率的秘訣之一就是關(guān)注身體健康，同時(shí)最大限度地利用生產(chǎn)率最高的時(shí)段。只不過(guò)這種狀態(tài)說(shuō)易行難，平常讓我們分心的事情太多，我們很難一直關(guān)注自己睡眠和鍛煉的具體情況。幸運(yùn)地是，如今有很多工具可以幫助我們來(lái)做好這些事情。
以下為大家提供四種利用類(lèi)似Fitbit這樣的可穿戴設(shè)備和健身應(yīng)用幫助我們提高生產(chǎn)率的案例。
養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣保證鍛煉量
研究表明，不經(jīng)常鍛煉身體會(huì)將低效工作情況的出現(xiàn)概率增加50%左右，即便是一些非常簡(jiǎn)單的鍛煉也能夠明顯提升生產(chǎn)率水平。
不幸地是，很多人并沒(méi)有體育鍛煉的習(xí)慣，畢竟這些習(xí)慣是很難養(yǎng)成的。而像Fitbit這樣的可穿戴設(shè)備及健身應(yīng)用則可以循序漸進(jìn)地將用戶(hù)引導(dǎo)到健康的生活方式之中，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有鍛煉過(guò)身體的人們來(lái)說(shuō)，定時(shí)提醒和實(shí)時(shí)反饋能夠激發(fā)起他們保持鍛煉的動(dòng)力。
在剛剛開(kāi)始鍛煉身體時(shí)，人們很容易因?yàn)闅怵H而放棄。此時(shí)，實(shí)時(shí)獲得一些與身體狀況改善有關(guān)的數(shù)據(jù)有助于其保持基本的鍛煉習(xí)慣以及對(duì)鍛煉的興趣。Fitbit的幫助能夠幫你養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣，這不僅能夠迅速提高工作效率，還能進(jìn)一步激發(fā)你對(duì)鍛煉身體的興趣。
保持積極的生活態(tài)度
美國(guó)喬治敦大學(xué)的研究人員在一篇論文中曾探討過(guò)利用積極的生活態(tài)度來(lái)提高生產(chǎn)力水平的多種方法，讓人感到頗為驚訝的是，想要達(dá)到這個(gè)目的，每周只需花兩個(gè)半小時(shí)的時(shí)間去進(jìn)行鍛煉就能輕松實(shí)現(xiàn)，也就是說(shuō)每天的鍛煉時(shí)間還不到20分鐘。這看起來(lái)并不多，但最困難的是保持這種生活方式。如果想要切實(shí)提升生產(chǎn)率，關(guān)鍵要能做到持之以恒。
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早起鍛煉并不是特別困難的事情，但要想每天都找出一些鍛煉時(shí)間可能會(huì)比較困難。不過(guò)，類(lèi)似Fitbit這樣的健身服務(wù)的主打優(yōu)勢(shì)是它們是不會(huì)忘記或失去對(duì)時(shí)間的跟蹤的，你可以通過(guò)設(shè)置來(lái)讓Fitbit提醒你每天花20分鐘的時(shí)間鍛煉身體，當(dāng)你習(xí)慣了這個(gè)鍛煉節(jié)奏之后，這類(lèi)應(yīng)用甚至?xí)屇惝a(chǎn)生一天不鍛煉就格外內(nèi)疚的感覺(jué)。
看看到健身應(yīng)用上面等著你去填補(bǔ)的空白區(qū)或閃爍的指示燈吧，它們就是對(duì)你最好的激勵(lì)。這些元素不僅可以提醒你保持當(dāng)前積極主動(dòng)的生活方式，而且還將有助于提升你的整體生產(chǎn)率。
保持充足的睡眠和注意力集中狀態(tài)
經(jīng)常鍛煉對(duì)于提高生產(chǎn)率水平是相當(dāng)重要的，如果你不注意自己的睡眠，那么鍛煉所帶來(lái)的好處將會(huì)被全部抵消。波士頓布萊根婦女醫(yī)院（Brigham and Women’s Hospital）的一項(xiàng)研究表明，睡眠不足會(huì)嚴(yán)重影響生產(chǎn)力水平，同時(shí)這種情況還會(huì)隨著時(shí)間的推移而形成惡性循環(huán)。
研究人員所定義的“缺乏睡眠”的標(biāo)準(zhǔn)指的是一晚的睡眠時(shí)間低于6個(gè)小時(shí)，許多人可能對(duì)此會(huì)大吃一驚，因?yàn)檫@意味著大約有40%的美國(guó)人都長(zhǎng)期處于缺乏睡眠的狀態(tài)。而這些研究貌似還揭示了一種現(xiàn)象，那就是我們嚴(yán)重低估了保持最佳精神狀態(tài)所需的睡眠量。
大部分健身追蹤設(shè)備及其配套應(yīng)用的功能之一就是睡眠追蹤。以Fitbit這樣的健身應(yīng)用為例，在了解了每天必須睡眠8個(gè)小時(shí)的睡眠之后，用戶(hù)可以在制定鍛煉日程表時(shí)就把這項(xiàng)要求考慮進(jìn)去，同時(shí)允許健身應(yīng)用獲取這些個(gè)人數(shù)據(jù)來(lái)幫助你全面了解自己當(dāng)前的睡眠情況以及與理想睡眠狀況的差距。
這種方法是非常管用的，因?yàn)榕囵B(yǎng)正確的睡眠習(xí)慣是需要時(shí)間和長(zhǎng)期重復(fù)的。幾乎所有人都知道，只要有一天出現(xiàn)晚睡或熬夜的情況，我們的正常生活規(guī)律就會(huì)被打亂，進(jìn)而影響到我們白天的工作狀態(tài)。
如前所述，具備提醒和激勵(lì)功能的Fitbit和其它健身跟蹤類(lèi)應(yīng)用或設(shè)備在幫助用戶(hù)實(shí)現(xiàn)一些需要持之以恒才能搞定的目標(biāo)時(shí)可以發(fā)揮明顯的作用。
此外值得一提的的是，睡眠和鍛煉這兩種習(xí)慣實(shí)際上是相輔相成的。對(duì)于那些睡眠不足或難以入眠的人們，我們提供的改善建議通常是定期在白天進(jìn)行體育鍛煉。而在這種情況下，健身跟蹤設(shè)備將有助于人們促成積極的反饋循環(huán)并強(qiáng)化好習(xí)慣，進(jìn)一步提高生產(chǎn)效率。
提高整體的工作和生活水平
我們可以通過(guò)量化方式來(lái)養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠和鍛煉習(xí)慣，進(jìn)而改善我們的工作和生活，而將這些習(xí)慣綜合在一起，將能給我們的生活帶來(lái)更多無(wú)形且重要的裨益。
大部分針對(duì)睡眠和鍛煉對(duì)生產(chǎn)率水平的影響的研究都是從個(gè)性化任務(wù)（如圖像識(shí)別和記憶）的角度來(lái)進(jìn)行判斷的，但現(xiàn)代社會(huì)中的工作環(huán)境對(duì)工人的要求要更加復(fù)雜，而在職場(chǎng)上獲得成功的關(guān)鍵指標(biāo)之一是員工之間的合作程度。
事實(shí)證明，經(jīng)常鍛煉身體的員工更擅長(zhǎng)從事團(tuán)隊(duì)類(lèi)工作，同時(shí)他們的脾氣大多非常好，很少向別人發(fā)火。相反，一項(xiàng)研究表明，缺乏睡眠的人們?cè)诠ぷ髦械木駹顟B(tài)往往不太好，很容易出現(xiàn)消極沮喪的情況。
雖然像Fitbit這樣的健身追蹤設(shè)備不能直接讓用戶(hù)獲得更加健康的睡眠和鍛煉習(xí)慣，但對(duì)于那些試圖改善睡眠情況和加強(qiáng)體育鍛煉的人們來(lái)說(shuō)，它們還是一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的助手的。
不管是從個(gè)人還是團(tuán)隊(duì)的角度來(lái)看，保持充足的睡眠時(shí)間和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉確實(shí)可以提高生產(chǎn)效率，所以如何讓大家養(yǎng)成健康的習(xí)慣理應(yīng)獲得更多的關(guān)注。而對(duì)于公司或雇主來(lái)說(shuō)，與其要求員工熬夜加班和期望員工提高道德水平和合作意識(shí)，還不如給大家放上一周的假，然后給他們都配備一臺(tái)類(lèi)似Fitbit的健身追蹤設(shè)備，先讓他們把身體調(diào)整到最佳狀態(tài)再說(shuō)，因?yàn)橹挥羞@樣，他們才能真正提升工作效率，保持最佳的工作狀態(tài)。（半緣）
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本文標(biāo)題：如何利用可穿戴設(shè)備改善人們生活質(zhì)量？
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