首先：改善失眠癥狀的戰(zhàn)士一式
在做這套動(dòng)作時(shí)，要掌握好“呼氣”和“吸氣”的正確時(shí)間。
立正站好
右腳向后邁一大步。左腳尖朝前，右腳尖稍微向外張。
呼吸配合
保持雙腳后跟在一條直線(xiàn)上。吸氣，雙掌合十，手臂伸過(guò)頭頂，夾雙耳。
彎曲左膝
呼氣，身體下沉，向后蹬直右腿，保持3~5次深呼吸。吸氣，蹬直左腿，返回步驟1，換腿練習(xí)。
其次：貓弓背式-睡前身體大掃除
不想在第二天醒來(lái)被浮腫的“金魚(yú)眼”和宿便困擾，就要認(rèn)真做好“睡前身體大掃除”哦！
擺正姿勢(shì)
打開(kāi)雙腿與肩同寬坐好。
手掌撐地
抬起臀部，雙膝跪地，手掌放于兩肩下，撐起上半身。
眼睛向上看
吸氣，慢慢下沉脊柱，沉腹沉腰，頭頸向上舒展，抬下巴，眼睛向上看。
重復(fù)10次以上
吸氣，拱起腰背，放松頸椎，低頭。重復(fù)做10次以上。
最后：安神式-身心安寧，幫助入眠
通過(guò)前三步的運(yùn)動(dòng)和這個(gè)步驟的最后放松及對(duì)呼吸的調(diào)節(jié)，相信大家都會(huì)很快進(jìn)入甜美的夢(mèng)境。
擺正姿勢(shì)
首先盤(pán)腿坐正，兩手放于體側(cè)。
十指相交
吸氣，兩手側(cè)舉至頭頂，十指相交，手心向上推。
保持自然呼吸3~5次
呼氣，低頭，收下巴，延伸脊柱向上。吸氣，抬頭回視正前方。呼氣，兩手輕輕放下。重復(fù)練習(xí)3組。
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本文標(biāo)題：改善失眠宿便金魚(yú)眼 睡前必做招數(shù)
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