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“坐班族”長期以坐著為主，坐的時間較長并運動少，適當?shù)刈鲆恍┭�部的保健操，能增強腰部的肌肉，促進血液循環(huán)，消除神經(jīng)粘連和炎癥，這樣才能防治腰椎間盤突出癥的發(fā)生。那么怎樣做保健呢？下面北京長庚醫(yī)院骨科專家為我們介紹了一套腰部的體操運動，希望可以為大家?guī)�來幫助�?/span>

　　體側運動：兩腳開立同肩寬，右手上舉，左手叉腰。以腰為軸，上體左側屈，然后左手上舉，右手叉腰，向右側屈，每個動作重復8～12次。

　　體轉運動：兩腳開立同肩寬，大小臂屈曲于胸前，小臂朝上，肘部下沉，掌心相對。以腰為軸，先向左轉體，還原，再向右轉體，還原，重復8～12次，第二次可稍用力。

　　腰腹運動：兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前。以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復8～12次。

　　腰部繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，兩手叉腰，以腰為軸，先向左繞環(huán)360度，再向右繞環(huán)360度，每個動作重復8～12次。

　　壓腿：①弓步壓腿，兩腿前后開立，成弓箭步，兩手按壓前大腿上，上體下壓，左右交替，每個動作重復8～12次。②側壓腿：左腿屈膝，右腿向側方伸直，左手按壓左膝，右手按壓右膝，上體下壓，左右交替，每個動作重復8～12次。

　　抱腿：兩腳并立，左腿支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經(jīng)兩側抱膝，左右交替，每個動作重復8～12次。

　　下蹲：兩腳開立同肩寬，兩手按壓雙膝，先半蹲再起立，每個動作重復8～12次。

　　膝繞環(huán)：兩腳開立同肩寬，身體半蹲，兩手按推雙膝，先向左繞環(huán)，然后再向右繞環(huán)，重復8～12次。

　　整理運動：兩腳開立，兩臂側平舉，掌心向下，同時一腿提膝，然后臂腿同時下垂，然后換腿重復上述動作，每個動作重復8～12次。

以上這套保健操，就能很好的預防“坐班族”腰部出現(xiàn)問題，無論做什么，最主要的就是堅持，所以希望這些能為大家?guī)�來幫助�?/span>

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