“其實(shí)在進(jìn)行秘書資格考試復(fù)習(xí)的時(shí)候，我是信心滿滿的，而且復(fù)習(xí)過(guò)程也沒(méi)有遇到什么大困難，因?yàn)槲掖髮W(xué)讀的就是文秘專業(yè)，知識(shí)底子還是不錯(cuò)的。”報(bào)考2012年秘書資格考試的陳小姐忍不住向記者抱怨，“現(xiàn)在隨著考試日期，心里就莫名的緊張，之前那些自信心都不知道跑哪去了，現(xiàn)在拿著書是一丁點(diǎn)都看不下去，靜不下心來(lái)，我都不知道該怎么辦了。”
記者與幫考網(wǎng)秘書資格考試考前學(xué)習(xí)小組對(duì)參加2012年秘書資格考試的考生進(jìn)行考前跟蹤調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，像陳小姐這樣帶有緊張焦慮情緒的考生并不在少數(shù)�？忌从�，隨著考試日期的臨近，緊張與焦慮感就越加明顯，很多時(shí)候坐也不是站也不是，嚴(yán)重的，復(fù)習(xí)工作已經(jīng)無(wú)法繼續(xù)下去，對(duì)于這樣一種情況，大部分考生表示束手無(wú)策。
針對(duì)于考生考前出現(xiàn)焦慮緊張的現(xiàn)象，秘書資格考試考前學(xué)習(xí)小組組長(zhǎng)王老師分析到，“大部分人認(rèn)為，焦慮緊張等負(fù)面情緒是會(huì)影響我們學(xué)習(xí)的，所以我們從小到大就被教育，‘一定不能焦慮，要輕松備考’，所以很多情況下，如果考生發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)出現(xiàn)焦慮現(xiàn)象的時(shí)候，心里就會(huì)更加不安，惡性循環(huán)。其實(shí)考前一定的焦慮是很有好處的，研究證明，適度的緊張能夠提高考生的積極性，可以這樣說(shuō)，考前帶著這種焦慮感來(lái)進(jìn)行學(xué)習(xí)是非常需要的。”
那么，是不是考前越是焦慮，考試臨場(chǎng)發(fā)揮就會(huì)越好呢？很多考生聽到王老師這段話都會(huì)產(chǎn)生這樣的誤解，事實(shí)肯定不是這樣。王老師做出了解釋，“考試焦慮和學(xué)習(xí)效果并不都是正關(guān)系，當(dāng)這種焦慮超過(guò)了一定的范圍，它就會(huì)影響到考生學(xué)習(xí)以及正常的臨場(chǎng)發(fā)揮。這時(shí)，考生必須采取一些行之有效的策略來(lái)緩解考前焦慮緊張的情緒。”
記者了解到，2012年秘書資格考試將在5月19日舉行，在距離考試只剩十天的時(shí)間里，很多考生已經(jīng)停止大量的復(fù)習(xí)準(zhǔn)備工作，轉(zhuǎn)而花更多時(shí)間來(lái)進(jìn)行休息、運(yùn)動(dòng)等有益于緩解考前緊張情緒的活動(dòng)。對(duì)此，幫考網(wǎng)（http://news.bangkaow.com/）助考中心對(duì)備戰(zhàn)此次秘書資格考試的考生提出以下幾點(diǎn)建議，旨在于幫助考生進(jìn)行科學(xué)合理的考前準(zhǔn)備工作，保持輕松平和狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試，盡可能發(fā)揮自身潛力，早日考取秘書資格證書。
一、 心理狀態(tài)調(diào)整
1、 自我暗示
考前出現(xiàn)緊張焦慮現(xiàn)象其實(shí)并可怕，考生應(yīng)該正視自己的情緒，如果考生不愿意承認(rèn)這些負(fù)面情緒的存在，一味的假裝輕松鎮(zhèn)定，這樣的后果會(huì)更加糟糕。專家提醒說(shuō)，要保持良好心態(tài)首先要學(xué)會(huì)自我心理暗示，心理研究表明，能力、水平相同的條件下，自信心高的人完成任務(wù)的成功率明顯高于自信心低的人，所以，對(duì)自己保持充分自信心是成功的有利保障。默默在心里為自己打氣，“我能行，我一定能考取秘書資格證書”等這樣的口號(hào)并不是盲目樂(lè)觀而是一種積極自我心理暗示，積極的自我心理暗示可以使人樂(lè)觀、勇敢，有效的面對(duì)各種困難和危機(jī)，對(duì)保持良好的考前狀態(tài)有著積極作用。
2、 深呼吸
考生在感覺(jué)到焦慮無(wú)助的時(shí)候，可以選擇深呼吸的方式，這種簡(jiǎn)單的腹式呼氣方式被廣泛地用于氣功、瑜伽等運(yùn)動(dòng)中，已證實(shí)是最好的減壓方法。具體做法如下：靜下心來(lái)，排除雜念。緩慢地深呼吸，吸氣時(shí)肚子慢慢脹起來(lái)，氣入丹田。憋氣5秒再呼出，吐氣時(shí)肚子慢慢沉下去。如此重復(fù)幾次即可。
3、轉(zhuǎn)移注意力
考生在考前要給自己的精神松綁，當(dāng)你覺(jué)得壓力很大無(wú)法排解的時(shí)候，可以選擇去做自己喜歡做的事情，比如聽音樂(lè)、看電影、或者簡(jiǎn)單跑跑步、看看身邊的美景等，當(dāng)然，這還是要因人而異，只要考生覺(jué)得哪種活動(dòng)更能使自己放松神經(jīng)，都不妨嘗試下。但是不建議做劇烈的運(yùn)動(dòng)，或者完全的拋棄復(fù)習(xí)徹底的放松。
二、 生理狀態(tài)調(diào)整
每個(gè)考生都有相對(duì)固定的作息時(shí)間，一旦突然更改，則有可能出現(xiàn)紊亂。比如有些考生可能習(xí)慣了晚睡，但是到考試前期，考生會(huì)認(rèn)為應(yīng)該要保證充分的睡眠時(shí)間，才能保持良好的精神狀態(tài)。于是就提早睡覺(jué)，這樣一來(lái)反而失眠睡不著，第二天醒來(lái)，整個(gè)精神狀態(tài)特別的不好。因此，要保持一致的作息時(shí)間非常有必要。除此之外，考生在做模擬試題時(shí)，盡量將練習(xí)時(shí)間安排在與考試一致的時(shí)間段，保持每日這段時(shí)間大腦的興奮度。建議考生在這段時(shí)間選擇做一些比較簡(jiǎn)單、比較基礎(chǔ)的練習(xí)題，在鞏固基礎(chǔ)知識(shí)的同時(shí)，避免因?yàn)檫^(guò)多過(guò)難的習(xí)題導(dǎo)致考前心理壓力加大。
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本文標(biāo)題：考前提醒：一定焦慮感可提高考生積極性
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